GENERAL RULES AND PRIZES

1. Üksus quathratlon Olympia will be held in 4 categories: Pull-ups, chin-ups, dips and push-ups
2. Participation is possible from 06 January to 07 February 2025 at 01:00
3. The second part of the Olympia will take place in April or May with the same rules and exercises, so the participant will compete primarily with him/her-self. The goal is to get a better result than himself by spring.
4. Anyone who visits the Üksus can participate: group training participants, individual visitors, personal training participants and coaches
5. Prizes are provided for the three best competitors: 1st place: Üksus fitness card worth 65€. 2nd place: Üksus gift card worth 25€. 3rd place: Üksus gift card worth 25€.
6. The distribution of prizes and results will take place on February 10 and 11, 2025
7. Prizes will be distributed separately in the women’s and men’s categories
8. Coaches are invited to participate but will not receive prizes. In the event of a coach’s victory, the first Participant after him who is not the coach will receive the prize
9. The Participant performs all areas with the maximum number of repetitions in one series.

COMPLETING THE TABLE

10. Each participant marks his result in the table on the wall as the number of repetitions performed. The marking can also be done by the coach

11. The areas can be performed on different days. The Participant does not have to mark the areas in the table at the same time, it is allowed to mark them at separate times

12. It is allowed to make several attempts, but after marking the result in the table, it is no longer possible to change itThe participant marks his name and the number of repetitions in the corresponding box in the table. The point box is filled in by the competition organizer

13. If the Participant uses a training band he/she marks the number of repetitions with the abbreviation of the band color:
Yellow training band = yel, red =red, black = blc , purple = pur, green = grn, blue = blu. Example: 7 blu

14. Kneeling push-ups are marked with the abbreviation “p” after the number of performances. Example: 20p. Push-ups that are performed partially on the knees are marked in the table as follows: 10t+10p (Participant performed 10 regular push-ups and 10 on the knees)

POINTS SCORING

15. The winner is determined by the combined result of the 4 areas in the overall points calculation.Areas give different amounts of points. 1 Pull up = 1 point; 1 Chin up = 1 point; 1 Dip = 0.7 points; 1 push-up = 0.33 points

16. The participant may use a training band when performing pull-ups, chin-ups and dips. The use of bands will reduce the score. The points calculation for using a training band is as follows:

1 pull /chin up / dip = 1.5 yellow training band performances (0.66 points)
1 pull /chin up / dip = 2 red training band performances (0.5 points)
1 pull /chin up / dip = 3 black training band performances (0.33 points)
1 pull /chin up / dip = 4 purple training band performances (0.25 points)
1 pull /chin up / dip = 5 green training band performances (0.20 points)
1 pull /chin up / dip = 6 blue training band performances (0.15 points)

17. Training bands may not be used for push-ups, but the exercise may be performed on the knees. Performing on the knees reduces the points by half. 1 Push-up = 2 push-ups on the knees (0.5 points)

18. Female participants are allowed to perform push-ups as a dropset, i.e. start with regular push-ups and finish with push-ups on the knees. Dropset is prohibited for male participants.

TECHNIQUE

19. Pull-ups and chin-ups. In the lower position, the elbows must be straight, in the upper position, the chin must go over the bar. Explosive performance may be used. Kipping chin-ups (swinging forward and backward in the so-called banana position) are prohibited. The feet must not go behind the axis of the bar. The knees may be bent forward. Rest is allowed in the lower hanging position for a freely chosen time. When choosing a training rubber, the Participant must use a rubber that allows the Participant to hang at full length from the hanging position (elbows straight). Max workout time is 2 minutes

20. Dips. In the lower position, the forearm must be parallel to the ground, in the upper position, the elbows must be straight. Rest is allowed in the upper position for a freely chosen time. When using a training rubber, the rubber is double and the legs are straight inside the training rubber. When choosing a training rubber, the Participant must use a rubber that does not hold up his body weight

21. Push-ups. In the lower position, the ground should be a fist-sized gap above the chest for men, and two fists for women. The same rule applies to the performance performed on the knees. Rest is allowed in all positions where the chest does not touch the ground and the limbs do not change the location of ground contact or break ground contact. Max workout time 2 minutes.

EESTI KEELES

ÜKSUSE 4-VÕISTLUSE OLÜMPIA REEGLID

ÜLDREEGLID JA AUHINNAD

1. Üksuse 4-võistluse Olümpia toimub 4 kategoorias: Pull upid, chin upid, dipsid ja kätekõverdused
2. Osa võtta on võimalik 06 Jaanuar – 07 veebruar 2025 kl 01.00
3. Aprillis toimub Olümpia teine osa samade reeglite ja harjutustega, seega osavõtja võistleb eelkõige iseendaga. Eesmärk on kevadeks saada iseendast parem tulemus.
4. Osa võib võtta igaüks, kes Üksust külastab: rühmatrennis osalejad, individuaalsed külastajad, personaaltrennides osalejad ja treenerid
5. Kolmele parimale võistlejale on ette nähtud auhinnad: I koht: 65€ väärtuses Üksuse konkekaart. II koht 25€ väärtuses Üksuse kinkekaart. III koht 25€ väärtuses Üksuse kinkekaart.
6. Auhindade ja tulemuste tulemuste jagamine toimub 10 ja 11 veebruar 2025
7. Auhinnad jagatakse naiste ja meeste kategoorias eraldi
8. Treenerid on kutsutud osalema kuid ei saa auhindu. Treeneri võidu korral saab auhinna esimene Osaleja tema järel, kes ei ole treener
9. Kõiki alasid sooritab Osaleja ühe seeria maksimaalsete korduste arvuga, kõikide alade sooritused võib teha erinevatel aegadel. 

TABELI TÄITMINE

10. Iga osaleja märgib oma tulemuse seinal olevasse tabelisse sooritatud korduste arvuna. Märkimist võib läbi viia ka treener

11.Alasid võib sooritada erinevatel päevadel. Alasid ei pea Osaleja märkima tabelisse korraga, lubatud on märkida eraldi aegadel

12. Lubatud on teha mitu katset kuid peale tabelisse märkimist tulemust enam muuta ei saa

13. Osaleja märgib tabelisse enda nime ja korduste arvu vastavasse lahtrisse. Punkti lahtri täidab võistluse Korraldaja

14. Kui Osaleja kasutab treeningkummi märgib ta korduste arvu taha kummi värvi lühendiga:

Kollane treeningkumm = kol, punane = Pun, must = mus , lilla = lil, roheline = roh, sin = sinine. Näide: 7 sin

15. Põlvedel kätekõverdusi märgitakse “p” lühendiga soorituste arvu taga. Näite: 20p. Kätekõverdused, mis on sooritatud osaliselt põlvedel märgitakse tabelisse järgmiselt: 10t+10p (Osaleja sooritas 10 tavaliset kätekõverdust ja 10 põlvedel)

 

PUNKTIARVESTUS

 

16. Võitja selgitatakse välja 4 ala kombineeritud tulemusena üld punkti arvestuses.

17.Alad annavad erineva koguse punkte. 1 Pull up = 1 punkt; 1 Chin up = 1 punkt; 1 Dip = 0,7 punkti; 1 kätekõverdus = 0,33 punkti

18. Osaleja võib kasutada treeningkumme pull upide, chinupide ja dipside sooritamisel. Kummide kasutamine vähendab punktitulemust. Punktide arvestus treeningkumme kasutamisel on järgmine:

1 pull /chin up / dip  = 1,5 kollase treeningkummiga sooritust (0,66 punkti)

1 pull /chin up / dip   = 2 punase treeningkummiga sooritust  (0,5 punkti)

1 pull /chin up / dip  = 3 musta treeningkummiga sooritust  (0,33 punkti)

1 pull /chin up / dip   = 4 lilla treeningkummiga sooritust  (0,25 punkti)

1 pull /chin up / dip   = 5 rohelise treeningkummiga sooritust  (0,20 punkti)

1 pull /chin up / dip   = 6 sinise treeningkummiga sooritust  (0,15 punkti) 

19. Kätekõverdustel treeningkummi kasutada ei tohi kuid harjutust võib sooritada põlvedel. Põlvedel sooritamine vähendab punkte poole võrra. 1 Kätekõverdus = 2 põlvedel kätekõverdust (0,5 punkti)

21.Naissoost osalejatel on lubatud sooritada kätekõverdusi dropsetina, st alustada tavaliste kätekõverdustega ja lõpetada põlvedel kätekõverdustega. Meessoost osalejatel on dropset keelatud.

TEHNIKA

22. Pull upid ja chin upid. Alumises asendis peavad küünarnukid olema sirged, ülemises asendis peab lõug minema üle kangi. Plahvatusliku sooritust võib kasutada. Kipping lõuatõmbed (ette-taha nö banaani asendis kiikumine) on keelatud. Jalad ei tohi minna kangi teljest taha poole. Põlvesid võib ette suunas kõverdada. Puhkus on lubatud alumises rippe asendis vabalt valitud aja.Treeningkummi valides peab Osaleja kasutama kummi, mis rippe asendist võimaldavad Osalejal täis pikkuses rippuda (küünarknukid sirged). Harjutuse maks aeg on 2 minutit.

23. Dipsid. Alumises asendis peab küünarvars olema maaga paraleelne, ülemises peavad küünarnukid olema sirged. Puhkus on lubatud ülemises asendis vabalt valitud aja. Treeningkummi kasutamisel on kumm kahekordselt ning jalad on sirgelt treeningkummi sees. Treeningkummi valides peab Osaleja kasutama kummi, mis ei hoia tema kehamassi üleval

24. Kätekõverdused. Meestel peaks allasendis jääma maaga rinna kohal rusika suurune vahe, naistel kahe rusika suurune. Sama reegel kehtib ka põlvedel tehtud soorituse korral. Puhkus on lubatud kõikides asendites kus rind ei puuduta maad ning jäsemed ei vaheta maakontakti asukohta ega katkesta maakontakti. Harjutuse maks aeg on 2 minutit.